Olahraga untuk Pencegahan dan Penanganan Obesitas

Olahraga merupakan salah satu pilar utama dalam pencegahan dan penanganan obesitas. Aktivitas fisik secara teratur membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki komposisi tubuh. Selain itu, olahraga juga berdampak positif pada kesehatan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Jenis Olahraga yang Disarankan

Untuk menurunkan berat badan, olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, dan berenang sangat dianjurkan. Latihan kekuatan seperti angkat beban juga bermanfaat untuk membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme.

Frekuensi dan Durasi

Organisasi WHO merekomendasikan minimal 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi setiap minggu untuk orang dewasa. Kombinasi aktivitas fisik dan pengurangan waktu duduk sangat penting dalam mencegah obesitas.

Dampak Olahraga pada Obesitas

Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga juga dapat mengurangi risiko penyakit terkait obesitas, seperti diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit jantung.