Pengaruh Cahaya Terhadap Produksi Melatonin

Produksi melatonin di dalam tubuh sangat dipengaruhi oleh kondisi pencahayaan di sekitar. Cahaya, terutama cahaya biru dari perangkat elektronik, dapat menekan produksi hormon ini dan memengaruhi kualitas tidur. Oleh karena itu, menjaga paparan cahaya di malam hari sangat penting untuk menjaga keseimbangan melatonin.

Mekanisme Pengaruh Cahaya

Cahaya yang masuk ke mata diteruskan ke nukleus suprachiasmaticus, pusat pengatur ritme sirkadian di otak. Dari sini, sinyal dikirim ke kelenjar pineal untuk menahan produksi melatonin saat siang hari. Ketika malam tiba dan cahaya mulai berkurang, produksi melatonin otomatis meningkat.

Dampak Cahaya Buatan

Paparan cahaya buatan seperti dari lampu LED, televisi, dan telepon genggam pada malam hari dapat mengganggu produksi melatonin. Hal ini menyebabkan seseorang sulit tidur dan mengalami gangguan ritme sirkadian. Oleh sebab itu, disarankan untuk mengurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.

Upaya Mengurangi Dampak Negatif

Beberapa cara untuk mengurangi dampak negatif cahaya terhadap produksi melatonin adalah dengan menggunakan lampu redup di malam hari, membatasi penggunaan gadget menjelang tidur, dan memanfaatkan aplikasi pengurang cahaya biru. Hal ini dapat membantu menjaga produksi melatonin tetap optimal dan meningkatkan kualitas tidur.