Dehidrasi Selama Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik yang intens, terutama dalam lingkungan panas, dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Olahraga membuat tubuh mengeluarkan lebih banyak cairan melalui keringat, sehingga kebutuhan cairan pun meningkat. Jika tidak diimbangi dengan asupan air yang cukup, tubuh bisa mengalami dehidrasi yang berdampak buruk pada performa dan kesehatan.

Penyebab Dehidrasi Saat Olahraga

Selama olahraga, tubuh mengatur suhu dengan mengeluarkan keringat. Jika cairan yang hilang tidak diganti, maka keseimbangan elektrolit terganggu dan menurunkan kemampuan otot. Kondisi seperti heat stroke bisa terjadi jika dehidrasi tidak segera diatasi.

Dampak Terhadap Performa

Dehidrasi menyebabkan penurunan daya tahan tubuh, konsentrasi, dan koordinasi. Otot menjadi lebih mudah lelah dan risiko cedera meningkat. Pada olahraga berat, kehilangan cairan 2% dari berat badan saja sudah dapat memengaruhi performa.

Tips Pencegahan

Pastikan minum air sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik. Jika berolahraga lebih dari satu jam, konsumsi minuman yang mengandung elektrolit dapat membantu menggantikan cairan dan mineral yang hilang.