Peran Melatonin dalam Siklus Tidur

Melatonin memiliki peranan penting dalam pengaturan siklus tidur manusia. Hormon ini membantu tubuh mengenali kapan waktu yang tepat untuk tidur dan bangun, sehingga menjaga ritme sirkadian tetap seimbang. Produksi melatonin yang optimal sangat penting agar tidur berjalan dengan berkualitas dan tubuh dapat beristirahat dengan baik.

Mekanisme Kerja Melatonin

Melatonin bekerja dengan cara mempengaruhi reseptor di otak yang bertanggung jawab atas rasa kantuk. Saat malam tiba dan cahaya mulai redup, kadar melatonin dalam darah meningkat. Hal ini menyebabkan seseorang mulai merasa mengantuk dan bersiap untuk tidur.

Gangguan Akibat Kadar Melatonin Tidak Normal

Gangguan tidur seperti insomnia atau kesulitan tidur dapat terjadi jika produksi melatonin terganggu. Paparan cahaya buatan pada malam hari, seperti dari layar ponsel atau komputer, dapat menurunkan produksi hormon ini dan mengganggu pola tidur. Oleh karena itu, menjaga kebiasaan tidur yang sehat sangat dianjurkan.

Penggunaan Suplemen Melatonin

Suplemen melatonin tersedia untuk membantu mereka yang mengalami gangguan tidur atau gangguan ritme sirkadian, seperti pekerja shift malam atau pelancong yang mengalami jet lag. Namun, penggunaan suplemen ini sebaiknya tetap di bawah pengawasan profesional medis untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.