Menurunkan kadar trigliserida dalam darah sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah komplikasi lainnya. Ada berbagai cara alami yang dapat dilakukan untuk menurunkan trigliserida tanpa harus selalu mengandalkan obat-obatan.
Pola Makan Sehat
Pilih makanan rendah lemak jenuh dan trans, serta batasi konsumsi gula sederhana. Perbanyak konsumsi serat, sayuran, buah, dan ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti salmon dan sarden. Hindari minuman beralkohol, karena alkohol dapat secara signifikan meningkatkan kadar trigliserida.
Aktivitas Fisik dan Penurunan Berat Badan
Olahraga secara rutin, seperti berjalan kaki atau bersepeda, membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan sensitivitas insulin. Penurunan berat badan 5-10% dari berat awal dapat memberikan dampak positif pada kadar trigliserida.
Gaya Hidup Lainnya
Mengelola stres dan tidur cukup juga berkontribusi dalam pengelolaan trigliserida. Jika perubahan gaya hidup belum cukup, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.