Lihat sumber Melatonin dan Jet Lag

Jet lag adalah kondisi yang umum dialami oleh pelancong yang melakukan perjalanan lintas zona waktu. Salah satu penyebab utama jet lag adalah terganggunya ritme sirkadian akibat perubahan waktu yang tiba-tiba. Melatonin dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan zona waktu baru dan mengurangi gejala jet lag.

== Gejala Jet Lag ==
Gejala jet lag meliputi kelelahan, sulit tidur, gangguan konsentrasi, dan gangguan pencernaan. Gejala-gejala ini terjadi karena tubuh belum menyesuaikan produksi melatonin dengan waktu setempat. Penyesuaian ritme sirkadian membutuhkan waktu beberapa hari.

== Penggunaan Melatonin untuk Jet Lag ==
Suplemen melatonin sering direkomendasikan untuk membantu pelancong beradaptasi dengan zona waktu baru. Melatonin diminum beberapa jam sebelum waktu tidur di lokasi tujuan untuk mempercepat penyesuaian jam biologis. Penggunaan ini terbukti mengurangi durasi dan tingkat keparahan jet lag.

== Tips Mengurangi Jet Lag ==
Selain menggunakan melatonin, beberapa tips lain untuk mengurangi jet lag adalah menjaga hidrasi, mengatur jadwal tidur sebelum bepergian, dan menghindari alkohol serta kafein. Paparan cahaya alami di pagi hari juga dapat membantu tubuh menyesuaikan diri lebih cepat.